肩周炎如何锻炼缓解

发布网友发布时间：2024-10-08 06:06

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热心网友时间：2024-10-08 06:24

肩周炎常用的康复锻炼方法如下：
1、爬墙头：选择一面墙壁，双手并举并伏在墙上，双臂与墙呈15°-30°为宜，双脚原地不动，双手向墙上方攀爬，每次10-20下，一天3-5次。每次做完运动可在攀爬的位置做标记，下次运动力争超过上次的位置；
2、画圈练习：每隔1-2个小时做一次手臂画圈动作，上下左右方向画圈或前后方向画圈，顺时针和逆时针交替进行。也可一手叉于腰部，另一手臂画圈，还可两手臂同时画圈。每次锻炼前做肩部热敷，锻炼后做冷敷；
3、其它：拉单杠、耸肩、甩臂、扩胸等方法都可使用，但是要循序渐进，避免过度用力。
肩周炎是一种慢性疼痛性疾病，其特征是肩部疼痛和肩关节活动障碍逐渐加剧，经数月甚至更长时间疼痛可逐渐消退，功能逐渐恢复。肩周炎造成肩关节疼痛、前屈、外展后伸功能障碍，影响患者正常的生活，大部分患者可通过康复锻炼缓解症状，改善肩关节的功能障碍。

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