如何提高自己的手臂和大腿的爆发力呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:54

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热心网友 时间：2023-10-16 13:54

手臂练习分为前臂和后壁。前臂锻炼需要借用运动器材。有一种最好的运动器材叫做前臂装置，它可以在任何时间、任何地点进行锻炼。后臂主要依靠俯卧撑锻炼手臂和*肌肉。因为你想练习爆发力，*肌肉也必须更强壮。这样，*肌肉可以驱动手臂释放更多的能量，当你击球时爆发力也更强！

大腿可以蛙跳。第一次蛙跳第二天肯定会有腿部疼痛，但请记住，即使腿部疼痛，你也不能停止锻炼。如果你停止运动，腿部疼痛可能会持续一周。如果你继续运动，腿部疼痛只会持续3天左右，因为运动可以促进你在第一天更快地好转，因为蛙跳腿产生的乳酸可以加速分解！而且越痛，锻炼的效果越好，越有爆发力！蛙跳一周后，你可以选择蹲下杠铃！如果你想练习爆发力，你可以选择你能适应的极限力量做深蹲。一次只能下蹲1~2次！当你习惯了很长一段时间，增加杠铃的力量。不要增加下蹲的次数。这只能增加腿部的耐力，而不是腿部的爆发力！

双脚之间的距离与臀的宽度相同，脚后跟悬空，收缩小腿肌肉，脚后跟抬高至脚踝以上。暂停一会儿，然后逐渐恢复最初的动作。这就完成了。50次之后，你会感到小腿的紧张。休息后你可以继续做。这个动作的优点是它可以在任何时间的任何地方练习。

在80至100米的距离内，从起跑开始加速跑20至30米，然后停止肌肉的主动力，以惯性被动跑15至20米，然后加速跑25至30米，然后以惯性跑15至20米。当以惯性跑步时，放松肌肉，体验放松的跑步动作。在田径场两侧的直线上设起点，加速30米，然后进行20-30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二条直线的相应位置，然后进行快跑、惯性跑或相同距离的慢跑。慢跑时间要求在30到40秒之间，通常是3到5次一组。一次练习2到3组。这种方法不仅可以培养放松和感受速度的能力，而且可以提高速度耐力。

热心网友 时间：2023-10-16 13:54

在很多运动中，比如说游泳、篮球、乒乓球等运动，都需要手臂的力量大，爆发力足，这样在竞技中才能够占优比较大的优势。在各种各样的健身方式中，能够增强手臂力量和爆发力的锻炼方法有很多，但是需要遵循以下原则：大重量、低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩等。

热心网友 时间：2023-10-16 13:54

手臂练习分为前臂和后壁。前臂锻炼需要借用运动器材。有一种最好的运动器材叫做前臂装置，它可以在任何时间、任何地点进行锻炼。后臂主要依靠俯卧撑锻炼手臂和*肌肉。因为你想练习爆发力，*肌肉也必须更强壮。这样，*肌肉可以驱动手臂释放更多的能量，当你击球时爆发力也更强！

大腿可以蛙跳。第一次蛙跳第二天肯定会有腿部疼痛，但请记住，即使腿部疼痛，你也不能停止锻炼。如果你停止运动，腿部疼痛可能会持续一周。如果你继续运动，腿部疼痛只会持续3天左右，因为运动可以促进你在第一天更快地好转，因为蛙跳腿产生的乳酸可以加速分解！而且越痛，锻炼的效果越好，越有爆发力！蛙跳一周后，你可以选择蹲下杠铃！如果你想练习爆发力，你可以选择你能适应的极限力量做深蹲。一次只能下蹲1~2次！当你习惯了很长一段时间，增加杠铃的力量。不要增加下蹲的次数。这只能增加腿部的耐力，而不是腿部的爆发力！

双脚之间的距离与臀的宽度相同，脚后跟悬空，收缩小腿肌肉，脚后跟抬高至脚踝以上。暂停一会儿，然后逐渐恢复最初的动作。这就完成了。50次之后，你会感到小腿的紧张。休息后你可以继续做。这个动作的优点是它可以在任何时间的任何地方练习。

在80至100米的距离内，从起跑开始加速跑20至30米，然后停止肌肉的主动力，以惯性被动跑15至20米，然后加速跑25至30米，然后以惯性跑15至20米。当以惯性跑步时，放松肌肉，体验放松的跑步动作。在田径场两侧的直线上设起点，加速30米，然后进行20-30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二条直线的相应位置，然后进行快跑、惯性跑或相同距离的慢跑。慢跑时间要求在30到40秒之间，通常是3到5次一组。一次练习2到3组。这种方法不仅可以培养放松和感受速度的能力，而且可以提高速度耐力。

热心网友 时间：2023-10-16 13:55

用杠铃，小重量快速的做深蹲起，练大腿爆发力。杠铃小重量做站力式快推，练手臂爆发力。这两种动做要数量多分组来做

热心网友 时间：2023-10-16 13:54

在很多运动中，比如说游泳、篮球、乒乓球等运动，都需要手臂的力量大，爆发力足，这样在竞技中才能够占优比较大的优势。在各种各样的健身方式中，能够增强手臂力量和爆发力的锻炼方法有很多，但是需要遵循以下原则：大重量、低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩等。

热心网友 时间：2023-10-16 13:55

这个时候就应该多做一些专项训练，而且也可以选择高抬腿的动作，也可以选择做俯卧撑，引体向上或者是单杠双手，应该多举杠铃哑铃。

热心网友 时间：2023-10-16 13:56

可以专门去找一个运动教练来针对你的手臂和大腿来做锻炼，也可以锻炼深蹲或者是哑铃都是可以提高手臂和大腿的爆发力。

热心网友 时间：2023-10-16 13:55

用杠铃，小重量快速的做深蹲起，练大腿爆发力。杠铃小重量做站力式快推，练手臂爆发力。这两种动做要数量多分组来做

热心网友 时间：2023-10-16 13:55

这个时候就应该多做一些专项训练，而且也可以选择高抬腿的动作，也可以选择做俯卧撑，引体向上或者是单杠双手，应该多举杠铃哑铃。

热心网友 时间：2023-10-16 13:56

可以专门去找一个运动教练来针对你的手臂和大腿来做锻炼，也可以锻炼深蹲或者是哑铃都是可以提高手臂和大腿的爆发力。