怎么提高手臂的爆发力?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:54

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热心网友 时间：2023-04-30 09:05

爆发力很大程度是靠后天的锻炼来的
刚开始的时候就是练反应速度 因为田径好的选手之间就差一点点 而且前期如果起跑好的话可以带来意向不到的好处！ 我曾今就因为一次起跑不好而在夏运动会上面拿了个第二！
然后就是前期的一个爆发力 前期的爆发力是一个因数 但是起跑的步伐一定要调好 然后结合你的爆发了一次拿下前期 最后就有一个后期冲刺的时候的一个爆发力 这个也是关键的一部分！ 最最后面的一个就是压线了 我有过压线压了摔跤的 o(∩_∩)o...
下面说说爆发力 爆发力功在平时 就是训练的时候快慢跑和30米60米加速跑了 因为100米是全程冲刺的 所以对你的速度要求还有耐力要求很高（虽然不像200米那样对耐力要求特高）
在训练的时候一定要注意下肢力量的训练 就是扛这杠铃半蹲. 全蹲. 半蹲跳. 弓箭步. 跨跳. 高抬腿！这些都是平时训练要注意的，还有就是柔韧性也要好的！
训练的时候尤其是力量. 负荷大点没有关系的. 但是也不能太大了. 太大了伤身体的！
田径就是 100米就是：起跑+前期的一个爆发力+中期的一个平均速度+后期15-25的在冲刺+压线！
当然100米好的不一定200米就好 因为200米对你个人的耐力要求是很高的 前提你的100米速度不赖！！！呵呵 其次就是多用点功夫在耐力上面好了！！！
但是如果是400米的话 那你就要多练耐力了 因为我个人认为最难跑的就是400米 因为他最你的速度耐力还有个人方面的要求都是很高的！！！
你主要练的就是耐力和冲刺力了 主要的训练方法就是加速跑和变速跑 就是当你训练耐力的时候前面一半或者一大半用变速的方法跑 那样对你的耐力会很有帮助的 我们以前就是这样的训练的！(变速跑就是：直道以你80%到90%的速度快跑，弯道就慢点跑，但是最少要有50%的100米速度，而且这时候是最好联系你弯道跑的时候了，身体微微倾斜，摆臂要正确，保持平衡--不要摔倒咯，呵呵，一直这样!)
当然变速跑是很累的，看你自己的了，我们以前是最怕这个的，但也是最喜欢这个的，怕的是很累，喜欢的是他确实对我们的成绩提高有好处！
还有如果你喜欢足球可以在你热身的时候带个足球跑步！那样可以训练你的协调性和变速能力！ 因为当你用力大了点的时候球就会跑的块，然后你要去追他，当他慢的时候你就会稍稍用力点的，这个过程中你会不知不觉的就提高了你的个人能力了！ 呵呵 这个是我们后来的时候才开始的 因为这个也是很累的！ 记得不要用力过大啊 有的时候这样的热身比一般的小负荷运动的强度都要高！！！
呵呵 个人的一点小见解 但是我后来因为一点学校的原因而告别的绿荫场地 这可能就是我一辈子最后后悔的一件事情了 ！
好了 不说那么多了 最后祝愿你在田径里面有个自己满意的成绩！！！ 加油！！！

热心网友 时间：2023-04-30 09:05

有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！ 练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！ 有人说整劲最重要，有人说内劲最重要！我什么都不懂，只知道你打我十拳我没事，我打你一拳你就住院，这才是真正有效的力量！ 站桩，练力，各种各样的姿势摆出来，让人不适应不舒服，还偏偏要你站几十分钟！我不知道别人怎么样，我只知道自己绝对站不下去！打人的力量非得*站桩求取吗？不一定！ 你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗？你天天傻站在那就能打人？我不信！ 真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！鬼拳立体狂打解决了动态发力的问题！ 天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫！是否有针对性的功夫！是否专业的功夫！是否能打的功夫！ 这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了！可是知道并不代表具有，我说过，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练，基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！ ２百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！ ３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！