快速增加身体内蛋白质除了牛奶还有什么好办法吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 01:34

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热心网友 时间：2023-09-22 05:36

每天早晨和一杯浓稠的豆浆，吃2-3个鸡蛋白，就能够补充一天所需要的蛋白质了。

热心网友 时间：2023-09-22 05:36

鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡前胸肉，各类海鲜，各种深海鱼类，大豆类，动物肝脏，还有些蔬菜类也含有丰富的蛋白质，比如西兰花，，芦笋等，还有谷物杂粮类都含有比较丰富的蛋白质。或者可以直接饮用蛋白粉，蛋白粉其蛋白质含量更高，更容易吸收。如果不是健身增肌，就不用太刻意去补充蛋白质，蛋白质是不能被人体储存的，多吸收了会直接代谢掉，反而会加重肾脏负担。如果是健身的话，从理论上说每天摄入自身体重的1.5倍-2倍蛋白质就足够肌肉生长了。（打比方体重按100斤计算，那每天蛋白质的摄入为150克-200克就已经足够了）。实际实验证明，其实按自身体重的0.7倍-1.2倍摄入蛋白质就够了。

热心网友 时间：2023-09-22 05:37

我前段时间就有这样的经历，我是真的不喜欢喝牛奶，我只能是到处的去寻找其他的办法，快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的东西。常见的高蛋白含量的东西：豆浆，这个和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶还高呢。而且和喝牛奶一样，通过液体进入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白补充。其次就是食物啦。高蛋白食物还是蛮多的。豆类是重要的蛋白来源，含有丰富的蛋白，而且是全蛋白哦，也就是说符合人体需求。所以吃豆腐就可以补充蛋白。同样，其他豆制品，比如豆干也可以，豆腐脑也没问题。当然，你喜欢吃豆子也可以，比如吃豌豆。

热心网友 时间：2023-09-22 05:38

可以吃鸡蛋清，和豆浆，都是增加蛋白质的好办法。

热心网友 时间：2023-09-22 05:38

多吃肉类啊，这里主要指瘦的肉，鸡肉、兔肉、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。这些肉类不仅蛋白质高而且脂肪很少对身体有益，主要注意的是肠类的蛋白质的含量虽然虽然很高但是深加工过的肉类并不推荐，这类肠通常肉的品质都不是很高，而且会加入大量的盐和*盐能少吃就少吃吧。