发布网友 发布时间:2022-04-24 02:10
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热心网友 时间:2022-07-02 23:05
宽厚的背部会给人一种安全感,而且对于追求美和形体的朋友来说是非常重要的,宽厚结实的背部和胸肌是许多的朋友所追求的,那么今天就给大家讲讲正确的练背方法。
有许多人的练背的方法存在一定的错误性,很多人都会用练习胸肌和三角肌的方式来练背,这是不对的。
因为背部肌肉的构成比我们的胸肌和三角肌,要复杂的多,那么用练胸的方法来练习背部显然是不合适的。
很多朋友的胸肌练的还是很好的,但是背部却差一些,背部的肌群是非常大的,所以我们在锻炼时要注意哪些问题呢?
首先背部和前侧是不一样的,背部的肌群面积更大,前侧肌群有三角肌前束,胸大肌和胸小肌。
而背部肌群则包括了脊肌,菱形肌,斜方肌等,是非常复杂的,所以我们练背的方式和练胸是有所不同的。
我们可以拿引体向上和划船来举例,纵向推举和水平推举也是有区别的,水平划船以及坐姿划船确实可以很好的帮助我们练习到背部。
同样的卧推也可以练到胸肌,这是水平推举,那么纵向推举比如过顶推举,还可以训练到胸肌吗?答案是没有。
背阔肌是一个大肌群,它能参与多种的训练,所以就需要我们从不同的角度来训练,其次背阔肌的肌纤维很复杂。
就需要我们着重对它进行训练,简而言之,因为背部肌群更为复杂所以就需要我们从不同的角度来训练。
背肌的肌肉构成和前侧是不同的,所以纵向和水平的训练都是十分重要的,那么在训练频率上该注意什么呢?
提高训练的频率可以更好的帮你塑造你的背部肌肉,你可以一周练习两到四次,当然也是因人而异。
许多人喜欢做引体向上,那么也是可以的,引体向上是一个纵向训练,可以很好的训练到背阔肌。
但值得注意的是,因为无论是做任何引体向上由于运动轨迹较长,所以对背阔肌的训练要比菱形肌要多。
划船是一个水平训练,这个动作则训练的是你的斜方肌和菱形肌,纵向训练有助于练你的背部宽度。
水平训练则是有助于你的背部厚度,所以你要是想让你的背部更加厚重,水平和纵向都是需要训练的。
所以别再继续用练胸的方法去练背了,你知道的,背部肌群更复杂,所以需要你从不同的方向和角度来训练,这样才可以帮你塑造好的背部肌肉和形状。
热心网友 时间:2022-07-03 00:23
多练习仰卧起坐,引体向上,杠铃推举,哑铃侧平举,还可以通过耸肩来锻炼,使肩部上抬,然后再向下,通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。热心网友 时间:2022-07-03 01:57
第1个比较正确的训练方法就是背后的这种拉伸,通过拉伸的动作可以很好地刺激背部的肌肉,然后让背部的肌肉变得很宽厚,第2点就是背部的这种重量训练,通过举重的方式去刺激自己的背部,然后达到非常好的这种锻炼效果。热心网友 时间:2022-07-03 03:49
想要练好背部肌肉,正确的训练方法是,首先需要腰背挺直,肩膀放松,手腕别弯曲,背部夹紧,保持身体的平稳,背部发力等方法。热心网友 时间:2022-07-03 05:57
首先需要掌握背部训练的动作以及器械,包括如何发力,如何配合呼吸。其次就是按组训练,注重动作质量,不过多去在意数量。最后就是坚持训练。