女性更年期期间,在饮食方面需要注意哪些问题?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:21

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热心网友 时间：2023-09-04 03:11

女性更年期期间要注意荤素搭配、蛋白质补充、 钙的吸收，还要保证低盐饮食，注意这些才能维持更年期健康。

女性进入更年期以后，身体会出现一些变化，而且慢性疾病会高发这是，在饮食上一定要多加注意，只有这样才能降低那些慢性疾病的发生率，才能维持身体健康，缓解更年期症状，防止更年期综合症发生。

一、饮食要荤素搭配

女性在更年期期间饮食要注意荤素搭配，不能吃肥肉，更不能吃那些富含胆固醇的动物肝脏和鱼子酱以及鸡皮，等这些食物进入女性体内后，会让胆固醇升高容易危害心血管健康，会让血栓和动脉硬化高发。女性在更年期可以多吃一些富含优质蛋白的瘦肉鱼肉等健康食品，还可以多吃一些绿色蔬菜和水果，以及五谷杂粮，做到荤素搭配，营养均衡，这样对更年期身体健康更为有利。

二、保证蛋白质的供应

女性更年期期间一定要保证优质蛋白的供应，除了吃瘦肉和鱼肉以外，还可以每天喝牛奶，多吃些豆制品，这样会让身体吸收到更多的优质蛋白，对身体正常代谢有利，能维持身体健康，另外多吃些豆制品，还能让女性身体吸收丰富的卵磷脂和植物性雌激素，能防止卵巢功能减退，对缓解更年期症状有一定好处。

三、注意钙的补充

女性在更年期期间，饮食方面一定要注意钙的补充，要尽量多吃些富含微量元素钙和维生素D的食物，这样能促进身体对钙的吸收，能提高骨骼韧性与密度，预防骨质疏松发生。女性进入更年期以后身体对钙的需求量增加，要及时通过饮食补充，避免女性身体出现缺钙。在通过饮食补钙的同时还要多参加户外活动多晒太阳，这样也能加快身体对钙的吸收，能保持骨骼健康，预防骨质疏松。

四、保证低盐饮食

女性在更年期期间还要保证低盐饮食，要控制身体，对食用盐的摄入每天摄入10年的数量不应该超过10克，因为这时让女性身体摄入过多的食用盐容易加重心血管负担，会让血压升高，而且会出现身体浮肿，对于身体健康不利。除此以外女性在更年期期间应该少吃油炸食物和高热量食物，要减少身体对饱和脂肪的摄入。

热心网友 时间：2023-09-04 03:11

      更年期的饮食： 

       补充蛋白质。如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。
　多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。
　食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。
有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几点：
摄取足够的B族维生素。粗粮（小米、玉米、麦片等）、蕈类（蘑菇、香菇）、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。
减少食盐量。可吃低盐饮食，每天用3～5克对利尿消肿降压均有好处。
　　禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

     补充雌激素，想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，可以把：营[金]养[巢]素[安]  坚持吃上，其中植物雌激素大豆异黄酮含量丰富，常见更年期的心悸失眠、潮热盗汗、脾气暴躁等症状可减轻甚至消失，对于那些过早绝经不久的女性，还有机会恢复月经正常，并延缓更年期到来。

　　有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。
有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。这时饮食上应注意以下几点：
　控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当*，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、维生素P，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。
　*胆固醇高的食物，例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进脂蛋白的代谢，预防动脉硬化的形成，所以应为更年期首选的食品。
　　烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

热心网友 时间：2023-09-04 03:12

热心网友 时间：2023-09-04 03:12

热心网友 时间：2023-09-04 03:13