早晨跑步到底好不好？

发布网友 发布时间：2022-04-22 14:24

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2023-09-26 02:32

跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能。

1.帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助。

2.保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

3.提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。选择合适的锻炼方式对身体最有益。

热心网友 时间：2023-09-26 02:32

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，轻微疲劳正好休息。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的，而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始，

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身，
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀，

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换 ， 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。