小腿肚子变粗了，怎么改变？

发布网友 发布时间：2022-04-22 16:25

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热心网友 时间：2022-07-10 22:30

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 　　方法1　 　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　　 　　 　　方法2　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 　　步骤二：加强消脂收紧运动 　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　　 　　 　　运动（1） 　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　 　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 　　运动（2）　 　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　 　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。　　 　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　　　 　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　 　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　　　 　　饮食法去水肿　 　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造。 　　1.维他命E帮助去除水肿　　 　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 　　2.维他命B群加速新陈代谢　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 　　小腿： 　　1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 　　加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 　　2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 　　2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 　　3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)　　4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~　　3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 　　4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 　　5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。 　　6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 　　7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 　　8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

热心网友 时间：2022-07-10 22:30

第一点、经常用按摩的方法来瘦腿，因为按摩是比较直接的瘦腿的方式，按摩可以促进
腿部的血液循环，排毒和消除脂肪，达到瘦腿的功效。最好是在洗完澡后就进行按摩，
大概10分钟左右，要坚持，如果加上一些小腿霜和乳液效果更好。

02
第二点、一个巧妙的睡姿也是可以瘦小腿的哦，这需要我们在床单里动点小手脚，平常
我们的床都是比较平整的，如果想要达到瘦腿的目的，我们需要在床的尾部用点东西垫
高一点，可以用被单，也可以用衣服，高度的话略高于心脏就可以了。

03
第三点、踩小球，很简单又很实用的一个方法，需要两个跟台球差不多的健身球，经常
踩动（把双球放在双脚的脚心，用腿部力量来回的踩动），不仅可以锻炼小腿，还可以
按摩脚部，可以说是好处多多，所以可以在条件允许下就踩一踩。

热心网友 时间：2022-07-10 22:30

你好 可以经常进行踮脚锻炼：对于大多数腿粗的人来说，都有一个共同的特点，就是喜欢坐在一个地方不动，这样非常容易让双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法，就是多做运动。
也可以多做有氧运动，快走，每天让小腿保持一个小时以上运动。这样应该可以减掉多余的脂肪 【瑾红瘦身笔记】也是不错的办法

热心网友 时间：2022-07-10 22:31

既然小腿粗，那就减啊，要问我小腿很粗怎么办？我可以告诉你几个减小粗腿的妙招。
妙招一：空中脚踏车
这可是*女王小S最喜爱的瘦腿小动作了，平躺在垫子上，双腿抬起来，想象自己正骑在脚踏车上，双脚踩在踏板上一样来回蹬动。伸缩转动式的动作能运动到大腿和小腿的每一处脂肪，这个动作可以每天坚持做3-5分钟，蹬动的频率也根据自己能承受的程度来确定，坚持一周就能有明显瘦腿效果。想要变成*女王就坚持一个月吧。
妙招二：舒展小腿腹运动
很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。小腿很粗怎么办？试试每天做下这套舒展小腿腹运动吧。
妙招三：吃塑纤果
每日一颗塑纤果也是减小粗腿的不错方法哦，因为它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让你瘦下来的小腿不会反弹。小腿很粗怎么办？每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果就可以完成梦想了。
上述的几个瘦小粗腿的妙招是不是可以帮到你了呢，不要再问小腿很粗怎么办的问题了，看看上述的三个瘦小腿的妙招，也让小腿早日瘦下来吧！

热心网友 时间：2022-07-10 22:32

怎么减小腿肚子呢，结合。 亚莱妮。，然后
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。