跑步前需要做哪些热身活动？为什么要做热身运动？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:08

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热心网友 时间：2022-03-06 04:38

跑步前需要做哪些热身活动？为什么要做热身运动？

热身后准备拉伸。 拉伸可以增大关节的可动角度，提高肌肉和肌腱的弹性和柔软性，避免跑步时受伤。 可以压腿，扭动身体，拉伸肩膀。活动膝关节，半蹲，双手支撑膝盖，顺时针扭转膝盖。 走了10次之后，逆时针扭膝盖。活动2髋关节，两脚交替抬高，各进行20次。腿部压力机)放松双肩和背部，一只脚向前，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，另一只脚弯曲伸直，脚尖着地，上身直立。 做完10次后，换另一只脚继续。旋转身体，伸出双手，左右转动身体，活动腰部。

移动脚，站起来，双手叉腰，单脚站立正常，单脚着地，顺时针做一点旋转运动，然后逆时针做一会儿。为了活动臀部、膝关节，前后踢。伸展上半身进行活动，左右转动脖子和手臂。因为静态拉伸会*肌肉的能力，降低力量水平，影响能量输出，同时还会损伤尚未发热的肌肉。当然，预热是必须的。 就像刚开始的车，不会马上用力踩油门高速行驶一样。至于具体做法，可以采取大步跑、抬腿跑、高节奏跑等几种方法，在一定的距离和时间内交替跑。但是老实说，这些笔者都不做。 下面唯一的热身方法是先慢跑两三公里。 开始必须放松。

通过在最初跑步前热身，我们的身体会提前适应跑步时的节奏，跑步时的身体会得到更好地发挥； 在第二跑步前热身，可以扩展我们身体的各项功能，避免身体出现伤病。比如平均配速5分钟左右的情况下，第一公里的配速可能是5分40秒左右，甚至6分钟左右，第二公里有点快，到了第三四公里或者四五公里，才达到平均配速。

热心网友 时间：2022-03-06 05:56

深蹲，高抬腿，平板支撑，弓步压腿，胯下击掌，腿部拉伸。跑步前是一定要做热身运动的，这样的话可以避免身体的肌肉受到损伤，让身体能够更快的适应剧烈运动，而且能够燃烧很多脂肪，有助于减肥。

热心网友 时间：2022-03-06 07:30

需要做一些扩胸运动，高抬腿运动，活动手腕脚腕，还要由腿部拉伸，膝关节运动，弓步压腿 等活动，热完身之后，其实能够方便让自己快速的进入运动中，不会因为身体方面的原因出现异常。

热心网友 时间：2022-03-06 09:22

需要先进行简单的拉伸和俯卧撑，提前做好拉伸，因为做热身运动才能够保证在跑步的时候身体不会出现一些异常现象，而且这也是为了我们的身体好。

热心网友 时间：2022-03-06 11:30

跑步前需要做交叉跳，弓步伸展，活动臂膀，伸展运动，拉伸腿部，前伸踢腿。之所以要做热身运动，是为了避免在跑步的过程中引发不适的感觉，也能够在一定程度上预防抽筋。

热心网友 时间：2022-03-06 13:54

可以做原地后踢腿抱膝走，臀部拉伸，还有单腿硬拉接提肌膝，旋转深蹲，侧弓步拉伸等等一些。之所以要做热身运动，是怕在运动的过程中发生拉伤，或者是抽筋的现象。

热心网友 时间：2022-03-06 16:36

要拉伸腿部肌肉，开肩，活动身体的各项技能，要提前做高抬腿，将全身的肌肉都活动开，等等，为了保证呼吸的均匀，同时在活动中不会出现拉伤的情况。

热心网友 时间：2022-03-06 19:34

跑步之前可以先做一些伸展运动，高抬手臂或者是高抬腿，还有就是左扭胯，右扭胯之类的热身活动，让身体的各个关节都能够活动起来。因为只有做了热身运动，在运动的时候才不容易受伤。

热心网友 时间：2022-03-06 22:48

跑步前需要做的热身运动有活动脚腕，放松肌肉，活动自己的腰椎以及脖子。做热身运动是为了避免在运动的过程中出现抽筋的情况。

热心网友 时间：2022-03-07 02:20

拉伸胳膊，侧弓步，弓字步等等，这些都是应该做的热身活动，因为做热身活动可以让身体更加的完善，并且也可以给身体一个信号。

热心网友 时间：2022-03-07 06:08

跑步就可以拉一拉筋，让自己的身体热起来，这个时候在跑步的时候，效果是非常不错的，而且也不会让你的身体受伤，主要是你的身体提前适应运动的节奏。

热心网友 时间：2022-03-07 10:12

在跑步之前需要做拉伸运动，可以去转转自己的头部，脚腕，手腕放松一下，也是为了让自己能够提前进入运动状态当中，不至于在发生运动的时候力度非常大，造成肌肉拉伤，保护自己的身体。

热心网友 时间：2022-03-07 14:34

跑步前可以原地跳一跳，然后拉伸一些腿和胳膊，随便的活动一下才能跑步，做热身运动的原因就是可以让自己在跑步的时候不受伤。

热心网友 时间：2022-03-07 19:12

可以做交叉跳，也可以向上跳，或者是活动手臂，弓步伸展。前踢脚。后踢脚。前伸踢腿后身体腿。这样才不会让自己抽筋，而且会让自己得到一个很好的运动。